Nai-stress ka ba sa trabaho, sa pag-aaral, o sa mga pangyayari ngayon sa iyong buhay? Makakatulong ang artikulong ito para matulungan kang i-manage ang stress sa iyong buhay.
Naririto ang top 20 stress reduction tips na dapat mong gawin:
1) Mag-set ng realistic goals. Huwag ituon ang atensiyon sa mga unattainable objectives. Maging realistic lang pagdating sa iyong mga goals sa buhay.
2) Panatilihin ang healthy diet. Piliin ang balanced meals para magkaroon ng malusog na katawan at pag-iisip.
3) Mag-deep breathing. Para pakalmahin ang iyong nervous system, isagawa ang slow, deep breaths.
4) Iprioritize ang pagtulog. Ang quality sleep ay ang pagtulog ng 7-9 hours gabi-gabi.
5) Mag-exercise nang regular. Alam mo bang nakakapag-release ng stress-reducing endorphins ang physical activities?
6) I-practice ang mindfulness meditation. Nakakatulong ang mindfulness para mabawasan ang ang stress sa iyong buhay.
7) Matutong mag-manage ng time. Dapat alam mong i-organisa ang iyong mga gawain.
8) Aromatherapy. Bumili ng calming scents, kagaya ng chamomile o lavender.
9) Makinig sa musika. Nakakabawas ng stress levels ang pakikinig ng relaxing na mga musika.
10) Maglakad-lakad. Para maiwasan ang mental fatigue, ugaliin ang nature walks o maglakad-lakad sa labas.
11) I-practice ang gratitude. Magpasalamat sa mga positibong bagay na nangyayari sa iyong buhay.
12) Gumawa ng journal. Nakakabawas din umano ng mga negatibong pag-iisip ang pagjo-journal.
13) Iwasan ang mga electronic devices. Matutong i-disconnect ang sarili mula sa social media, halimbawa.
14) Laughter therapy. Isa sa epektibong gawain ay ang panonood ng nakakatawang mga pelikula o 'di kaya, ituon ang sarili sa mga gawaing nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.
15) Kailangan mo ng social support. I-share ang iyong mga problema sa buhay sa iyong mga kapamilya at kaibigan.
16) Matutong i-set ang boundaries. Matutong magsabi ng "hindi" at umiwas, halimbawa, sa trabaho kapag wala ka sa iyong workplace.
17) Iwasan ang caffeine at sugar. Nakakataas ang mga ito ng stress levels.
18) Ituon ang sarili sa hobbies mo. I-focus ang atensiyon sa mga activity na nagbibigay sa iyo ng enjoyment.
19) Magpamasahe. Sa pamamagitan nito, nare-relax ang iyong mga musscles at nare-release ang mga tensiyon sa iyong katawan.
20) Kumonsulta sa health professional. Kung sa tingin mo ay kailangan mo na talaga ng suporta, huwag mahiyang kumonsulta sa therapist o counselor.
Sa pamamagitan ng mga tips na ito, siguradong kaya mong mabawasan at i-manage ang stress na nararanasan mo.
